瘦身操1-模特塑形之基本站姿

模特塑形之基本站姿


此動作本來是用作訓練模特站立姿勢的形體訓練之一,不要小看這簡單的站立姿勢,做此動作能自然出力在內臟脂肪,進而刺激內臟細胞。另外,能夠幫助我們拉直脊椎、收緊小腹,養成抬頭挺胸的美麗形象。20分鐘的站姿,整個的腹部、大腿、小腿等部位都必須用力。尤其是以肚臍為中心,腹部血液循環會變好,養分可順暢運輸到脂肪細胞,增加長壽荷爾蒙分泌量。

練習步驟:
1、背對並貼緊牆壁,腳後跟併攏,將整個腿部貼於牆壁上。
2、吸氣收腹,從腳後跟、臀部、腰部、脊椎、肩膀、後腦、手臂逐漸平貼於牆面。
3、肩膀、雙手放鬆;雙腿併攏;臀部夾緊;下巴收起,儘量與地面平行。
4、站姿訓練可在家中或辦公室進行,每天堅持20分鐘。
據說日本的長壽雙胞胎金婆婆和銀婆婆,就是用這種簡單的站立動作來提升體內的脂聯素。脂聯素是藉由內臟脂肪分泌,是健康長壽的荷爾蒙。體內脂聯素的多寡主要由生活習慣而決定,如:吸菸、不當的節食、會妨礙脂聯素的分泌;而過胖的人由於內臟脂肪膨脹,壓迫到四周微血管,使得氧氣無法運輸到脂肪細胞,同樣也無法分泌脂聯素。

想要擁有這種長壽的荷爾蒙,關鍵在於如何讓內臟脂肪穠纖合度!

延伸動作:女神手臂舞動

在20分鐘的站立姿勢結束後,可以做一些手臂動作,如同ISIS女神的翅膀,上下拍動,可促進血液循環,活動肩胛骨,刺激褐色脂肪細胞,提高身體基礎代謝。
練習步驟:
1、身體一樣貼在牆壁上
2、雙臂像鳥兒飛翔一樣上下揮動,來回3次

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