暖身與收操

運動前要暖身是為了讓肌肉及心臟做好準備再開始運動,避免肌肉拉傷與心臟承受太大負荷,著重於動態的伸展。
運動完之後,身體需要靜態的伸展,拉筋鬆弛的收操動作同時可以達到緩和的目的。運動後的伸展有助於避免肌肉酸痛,還可以幫助身體的肌肉線條更修長勻稱。

1、三角肌和胸大肌的伸展

2、闊背肌的伸展

3、大腿、小腿後側的伸展

4、內收肌的伸展

5、胳腰肌的伸展

6、臂大肌的伸展

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