造成肥胖的真相1-荷爾蒙失衡

荷爾蒙,才是真正決定我們是否肥胖的重要關鍵。我們試著回想,當我們小的時候,因為身體的生長激素正在大量分泌,總是覺得肚子餓,吃得很多也不容易會長胖,那是因為我們的身體必須燃燒脂肪以維持身體快速的生長需求。當我們16歲的時候,總是吃著速食店中的各種垃圾食物,喝著高糖度的珍珠奶茶,這時的我們依舊不會長胖。
那麼,為什麼到了40歲,我們的食量減少了,運動增加了,卻仍然看著自己的體重不斷突破新高?不是說,吃的少多運動就會瘦嗎?
答案:荷爾蒙作祟。

什麼是荷爾蒙?

激素hormone,也音譯作荷爾蒙或賀爾蒙,在希臘文原意為「興奮活動」。是由內分泌腺所產生的,隨著血液輸送到全身,控制身體的生長、新陳代謝、神經信號傳導等。中國醫書《黃帝內經.素問篇》上古天真論則稱為「天癸」。

荷爾蒙在人體內的量雖然不多,但是對健康卻有很大的影響,缺乏或是過多都會引發各種疾病,如:
生長激素分泌過多就會引起巨人症,分泌過少就會造成侏儒症;
甲狀腺素分泌過多就會引發心悸、手汗等症状,分泌過少就易導致肥胖、嗜睡等
胰島素分泌不足就會導致糖尿病

十種荷爾蒙左右體重變化

增加脂肪的荷爾蒙:
1、胰島素Insulin→決定燃燒熱量或儲存脂肪
2、雌激素Estrogen、黃體素→影響腹部肥肉的關鍵
減少脂肪的荷爾蒙:
3、生長荷爾蒙Growth Homone→青春永駐的關鍵
4、肌餓激素→促進生長荷爾蒙的釋放、幫助睡眠
5、瘦體素→控制飽足感
6、脫氫異雄固酮、睪固酮→強化肌肉、消化卡路里
7、胰高血糖素(或升糖素Glucagon)
8、類胰島素生長因子IGF
視激素過多、過少而增脂或減脂的荷爾蒙:
9、甲狀腺荷爾蒙Thyroid Homone→太低變胖、太高短期爆瘦身體疲勞
10、正腎上腺素、腎上腺素Adrenaline、皮質醇→食慾的開關

導致荷爾蒙失調的原因

根據統計,30歲以上想要減重的婦女中,約八成比例是因「荷爾蒙失調」所導致的肥胖,且合併有肌瘤經期不規則等婦科病症,無法透過熱量控制或是運動來而瘦身,必須先改善荷爾蒙的根本問題,才有機會減重。
1、飲食
優質的蛋白質有助於長期維持減肥效果,單單吃蛋白質這個動作,就可以幫助你在消化時多燃燒35%的熱量。蛋白質可以刺激飽足荷爾蒙膽囊收縮素的分泌,並且降低飢餓激素的水平。
好的脂肪為身體提供珍貴的濃縮能量,也為細胞膜、各種荷爾蒙還有類荷爾蒙物質,提供形成時必須的原料。脂肪會減緩營養物質被吸收的速度,如此一來你不會很快感到飢餓。而且它們還有助於糖分和胰島素的代謝,從而幫助減肥。
纖維素,可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
減少碳水化合物的攝入量。當人體攝取碳水化合物後,體內的胰島素就會開始分泌,以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點,之後便逐漸減少,尤其是在晚餐攝取大量澱粉,很容易導致分解不完全,因而變成脂肪累積在體內。
2、壓力

3、運動
負重訓練只要不過度,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。
適量的有氧訓練有氧訓練有助於減肥,但練的太多會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。

荷爾蒙失調的病症

1、庫欣氏症候群
即腎上腺皮質賀爾蒙分泌過量。其症狀包括軀幹性肥胖如:月亮臉、水牛肩、腹部大、長青春痘、高血壓、電解質不平衡等等。
2、甲狀腺功能低下
甲狀腺賀爾蒙會影響全身細胞新陳代謝,尤其是能量消耗,所以當甲狀腺亢進時會造成體重減輕;反之,則會因其分泌不足時則造成體內能量消耗減少,熱量容易過剩而發胖,疲倦、便秘、怕冷、皮膚毛髮乾燥粗糙。
3、胰島素分泌過量
如胰島素瘤患者,由於容易處於低血糖狀態或時常感到饑餓,病人會不知不覺地吃太多,導致體重增加。
4、性腺功能異常
容易導致脂肪囤積。
5、更年期肥胖症候群
根據「ACSMs Health & Fitness Journal」指出,當女性在更年期後,因為體內賀爾蒙改變,導致身體一連串的變化。

自我檢視表

如果你的日常生活中出現以下症狀,就要警惕荷爾蒙失衡問題:
□你有個怎樣都不會動的體重計,即使你不吃不喝或是狂運動,指針還是不動如山
□你精神萎靡而且還越來越糟糕
□皮膚開始泛黃或跑出很多皺紋—但你還不到四十歲
□老是冒出痘痘,而且你的青春期早在八百年前就過了
□情緒忽好忽壞難以預測
□每個月的大姨媽搞得你很不順(也搞得身邊的人很不順)
□即使睡很久還是無法改善疲勞情形
□是否常常減肥,瘦了2公斤、4公斤、8公斤後,稍不注意瘦掉的體重又再胖回來
□通常每次減肥都會越減越胖
□甚至已經出現代謝症候群的5大危險訊號—小腹、高三酸甘油脂、低HDL、高血壓、空腹血糖值高。

功能醫學檢測

想知道自己的荷爾蒙有沒有出現問題,最精確的方法是到診所做功能性醫學檢測。

參考自醫學百科

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