怎麼開始運動比較好?

如果你是體重過重,又完全沒有運動習慣的人,只要肯運動就很棒了!任何運動都可以,在家做做瑜伽、在公園散散步,只要笜開始就會有改善。

如果你具備一定的運動經驗,更進一步希望減重或是增加肌肉,則可以無氧與有氧運動搭配來做。

我們已經知道,光是少吃多運動並不會讓我們健康瘦下來,一定要有足夠的熱量,運動減重的效果才看的見。那麼?什麼是有助有減重的運動呢?

千萬別把運動當作一項艱難的功課

強迫自己去做一件根本不喜歡的事,從心態上來說就很不健康。這項運動應該是讓我們產生興趣、保持心情愉快,甚至還可以把他變成一項可以賺錢養家的第二專長來做,這就沒問題了,一定可以瘦得下來。

當成興趣或是一項嗜好,養成自動自發的運動習慣

並非每天都要運動1個小時以上才叫做有運動,每天運動十分鐘,一樣可以達成效果。重點在於培養運動的「習慣」。

有氧與無氧運動並進

有氧運動,如跑步、爬山、有氧舞蹈,若是沒有補充肝糖,就會同時燃燒脂肪與肌肉,有氧運動最好保持在半小時至1小時的時間就好。

有氧運動會先使用體內的肝醣,約十分鐘後,轉由利用碳水化合物將脂肪跟蛋白質的代謝轉換成三磷酸腺苷ATP提供能量給身體使用。

無氧運動,如肌力訓練、短跑衝刺、重量訓練,藉由破壞肌肉,造成肌纖維受損,產生肌肉成長的循環。可以增加肌肉,保持肌肉量不減。但需要高強度的練習,且要經過一段時間才能看見效果。
最好的運動方式是有氧與無氧運動並進,一方面可以增加肌肉,一方面能比較快看見效果。

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