有氧vs無氧運動

有氧運動的時間,控制在45分鐘至1小時為佳Ⓓ為脂肪轉換成ATP的效果較慢,動時間越長,脂肪來不及轉換成能量提供身體使用,身體就會利用轉換較快速的蛋白質(肌肉)來提供能量,反而會消粍掉寶貴的肌肉,如果有氧運動(如跑步)超過一小時,記得三十分鐘補充一些碳水化合物,讓身體不要消粍掉肌肉。

無氧運動不經由呼吸循環來提供能量,在高強度的訓練下,ATP及乳酸系統大約只能維持90到120秒左右。因為是透過乳酸系統產生能量,所以乳酸會快速堆積,這也就是我們在做重量訓練時,身體會酸痛的原因。
無氧運動的強度,因人而異,挑戰自己的極限才會有效。

長期而言,過量的有氧運動會減少肌肉量,加上沒有吃進足夠的熱量,長期下來肌肉組織減少,代謝變低,沒有持續運動,反而容易變胖,變胖後想要靠運動減重的效果也會有限。

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