腹部運動

腹肌分為腹直肌、腹橫肌與腹內外斜肌。要呈現馬甲線,首要條件體脂一定要低,男性一般在15%以下,女性在18%以下才會比較明顯,同時還需要腹部的肌力訓練讓肌肉緊實,腹肌才會明顯喔!

1、捲腹動作
平躺在地上,彎曲膝蓋

上身從頭、頸、肩、上背慢慢捲起,同時吐氣保持肚子用力,眼睛看向肚子。

2、捲腹剪刀腳
捲腹後,雙腳打直離地

雙腳水平做分開、夾緊動作

2、V-UP
平躺,雙手向頭頂上方舉起,同時伸展

雙手、雙腳同時水平往上,肚子用力,下背不離地。

側身V-UP
身平屈膝

右腳舉起,左手碰右大腿,身體向右側轉,下背不離地

強化核心肌群
髖關節
深蹲
雙腳與肩同寬,吐氣,收小腹

深蹲下去,屁股向後坐下

棒式(撐式)
趴下,雙手手肘撐地與肩同寬,雙腳打開

水平把身體支撐起來,同時手肘、腹部到腿部出力,維持30秒~1分鐘。

側面捧式
單手手肘撐地,手肘與肩呈一直線

用力把身體撐起來,身體保持一直線

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