長肌肉之營養補充劑

1、乳清蛋白粉
可以選擇作為食品原料進口的濃度80%的濃縮乳清蛋白粉,也就是是製作罐裝蛋白粉的原料。

如何高效使用乳清蛋白?
1、訓練後 2、睡前 3、早上起床(起床後人體激素最高,建議早上跟早餐一起吃)

2、熱能粉
也就是碳水化合物粉末,省錢的竅門是購買作為食品原料用的麥芽糊精。

3、肌酸
美國EAS公司是最早生產肌酸的廠家,但是基本所有的肌酸都是一樣的,所以不需要選擇最貴的產品。

肌酸+蛋白
這種搭配我建議在訓練後服用,首先這種載體肌酸有足夠的糖,既能作為肌酸的載體,也可以作為蛋白的載體吸收很好。

4、增肌粉
增肌粉有很多種類,美瑞克斯vpx等一些增肌粉裏面含有大量肌酸,多種蛋白質,多種碳水,並且含有亞油酸,這類增肌粉可以訓練前使用,也可以在訓練中間一直使用,直到訓練結束。
bsn的紐利克斯,mhp等增肌粉比較標準,有穀氨醯胺,支鏈等複合蛋白多階碳水,可以在訓練後補充。

肌酸+增肌粉
如果你的增肌粉不含有肌酸,可以搭配肌酸

5、支鏈氨基酸
支鏈氨基酸怎麼吃最好?
因為支鏈氨基酸是在肌肉中代謝,並且可以提前存儲,所以在訓練前吃更能體現其價值

6、穀氨醯胺
健美補劑中使用的原料通常為L-穀氨醯胺

穀氨醯胺什麼時候吃雖好?
訓練後補充更好,提高恢復並且幫助增長肌肉。為人體的游離氨基酸是不必要氨基酸,占了人體骨骼肌的百分之60,訓練前使用可以提高耐力。

支鏈氨基酸和穀氨醯胺如何選擇
當然,可以都買。但如果你只能選擇一個 那麼就看你手中都有什麼了 如果你只有乳清蛋白那麼就買穀氨醯胺把.因為乳清蛋白中含有不少支鏈氨基酸,如果沒有訓練前補劑,在訓練前服用也不錯.訓練後可以補充穀氨醯胺,提高恢復並且幫助增長肌肉。

7、維生素C、E:對於維生素C每天應攝入多少說法不一,從一百毫克到幾千毫克不等。比爾布林克在《健美營養學》中的推薦用量是500-1000毫克。維生素E的推薦用量則是每天400-800IU,一個安全而又有效的劑量。

8、鋅鎂素
訓練後、睡前與房事後使用,效果不錯。

9、葡萄糖胺
名字很多,如:維骨力,在訓練前一餐使用防止關節受傷。

10、氮泵+增肌粉
氮泵是在空腹使用的,但是空腹訓練並不好,所以可以在訓練前服用三分一的增肌粉。如果增肌粉不含肌酸,你希望搭配有肌酸產品,那麼請選擇不含糖的肌酸跟增肌粉一同使用。

★ 最有效的補劑服用方法——“荷爾蒙雞尾酒”
這個配方摘自李海沃德和布萊恩柯南編著的《健美補劑揭秘》。「荷爾蒙雞尾酒」的目的就是把三種最有效的激素——生長激素、睾丸激素和胰島素樣生長因數IGF-1,「注入」你的體內。
原料:蛋白粉、熱能粉(麥芽糊精)、穀氨醯胺、肌酸和葡萄汁。
配方:以體重90公斤為例,體脂含量10%的人為例。蛋白粉50克,熱能粉80克,穀氨醯胺20克,肌酸10克,葡萄汁16盎司(大約80克碳水化合物)。

http://www.docin.com/p-300068989.html

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