燃燒脂肪的運動

何謂適當運動

以心跳率作為指標,在不對心臟造成負擔的情況下持續運動的習慣,可以減重;同時運動時大腦分泌的「腦內啡」會讓心情轉好,也可以有效率地維持健康。
最大心跳率=220-年齡
以健康或減重為目的時,運動最適心跳率必須達到最大心跳率的60~70%
以增加體力和精力為目的時,運動最適心跳率必須達到最大心跳率的70~85%

運動瘦不下來,你燃燒的是葡萄糖?還是體脂肪?

不論是跑步或是跳健身操,經常會鍛練到大汗淋漓,但可惜的是「無法燃燒體脂肪」。問題在於,這個時候,身體燃燒的是葡萄糖。
葡萄糖是由甜食及碳水化合物分解而成,用不完的能量就會轉變為中性脂肪,三天之後,就會轉為皮下脂肪、內臟脂肪或是肌肉內部脂肪。
運動時強度太大或是太小,身體所燃燒的都只有葡萄糖,當我們好不容易在忙碌的工作中抽出時間,又以過度激烈的方式來運動時似乎就對於減重使不上力。
如果你是喜歡在運動時,把自己的身體逼到極限,不斷要求自己要加強力度,只是更累而已,不但對健康沒有助益,反而會造成傷害。

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