肉肉的人到底是要先減重?還是要先增加肌肉呢?

Q:我怕脂肪會轉變成肌肉,是不是要先瘦下來再來練曲線?
A:肌肉,不會變成脂肪;同樣的脂肪,也不會變成肌肉。
首先我們要知道「身體如何處理脂肪」,所以,健康的飲食習慣是維持體重中最…最…最…重要的事,不然做再多的運動也彌補不了很差的飲食結構。

Q:運動會增加肌肉的原理?
A:訓練時要讓我們的肌肉超載負荷。在超出負荷時,肌肉組織會有輕微撕裂和受損,當我們在飲食和休息時身體會自動修補受傷的肌肉,肌纖維會變粗,肌肉也會增加。

Q:為什麼增加肌肉能有效瘦身?
A:肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,每1公斤的肌肉一天能夠消粍100卡的熱量,而每1公斤的脂肪一天只能燃燒4-10卡。所以在相同體重之下,肌肉量高的人會燃燒更多的卡路里。

有效減肥、增肌的方法

1、健康的飲食習慣
要有效減肥、增脂,請好好的選擇食物,如葉菜類蔬菜、油脂、肉類…,少碰糖類和精緻的碳水化合物。
2、重力訓練
增加肌肉量等於增加新陳代謝,有助燒脂,可以從全身性的訓練開始,例如體重深蹲。因為這些動作同時訓練多組肌肉,既可燒脂,又可增肌。而且重力訓練過後,身體會出現後燃現象After burn effect,肌肉會在訓練後的24小時持續使用能量,提高新陳代謝。
3、適度的有氧運動
對於肉肉的朋友,有氧訓練是最快見效的方快。不過,有氧訓練的缺點是:不會顯注地加大肌肉量,所以無助長期提高新陳代謝率。而且在停止有氧訓練後,如不做飲食控制,也很容易會有體脂反彈的狀況。而我們在成年後的肌肉量是非常寶貴的,只有透過不斷訓練與高強度的剌激才會生長。

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發布日期:2016年09月16日  所屬分類:FAQ
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