暖身與收操 瘦身運動

暖身與收操

運動前要暖身是為了讓肌肉及心臟做好準備再開始運動,避免肌肉拉傷與心臟承受太大負荷,著重於動態的伸展。 運動完之後,身體需要靜態的伸展,拉筋鬆弛的收操動作同時可以達到...
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腹部運動 瘦身運動

腹部運動

腹肌分為腹直肌、腹橫肌與腹內外斜肌。要呈現馬甲線,首要條件體脂一定要低,男性一般在15%以下,女性在18%以下才會比較明顯,同時還需要腹部的肌力訓練讓肌肉緊實,腹肌...
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有氧vs無氧運動 瘦身運動

有氧vs無氧運動

有氧運動的時間,控制在45分鐘至1小時為佳Ⓓ為脂肪轉換成ATP的效果較慢,動時間越長,脂肪來不及轉換成能量提供身體使用,身體就會利用轉換較快速的蛋白質(肌肉)來提供...
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怎麼開始運動比較好? 瘦身運動

怎麼開始運動比較好?

如果你是體重過重,又完全沒有運動習慣的人,只要肯運動就很棒了!任何運動都可以,在家做做瑜伽、在公園散散步,只要笜開始就會有改善。 如果你具備一定的運動經驗,更進一步...
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燃燒脂肪的運動 瘦身運動

燃燒脂肪的運動

何謂適當運動 以心跳率作為指標,在不對心臟造成負擔的情況下持續運動的習慣,可以減重;同時運動時大腦分泌的「腦內啡」會讓心情轉好,也可以有效率地維持健康。 最大心跳率...
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瘦身操1-模特塑形之基本站姿 瘦身運動

瘦身操1-模特塑形之基本站姿

模特塑形之基本站姿 此動作本來是用作訓練模特站立姿勢的形體訓練之一,不要小看這簡單的站立姿勢,做此動作能自然出力在內臟脂肪,進而刺激內臟細胞。另外,能夠幫助我們拉直...
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長肌肉之營養補充劑 瘦身運動

長肌肉之營養補充劑

1、乳清蛋白粉 可以選擇作為食品原料進口的濃度80%的濃縮乳清蛋白粉,也就是是製作罐裝蛋白粉的原料。 如何高效使用乳清蛋白? 1、訓練後 2、睡前 3、早上起床(起...
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