如何增加基礎代謝率?

低熱量飲食

每餐保有蛋白質
蛋白質能增強新陳代謝,分解蛋白質的過程中,會比分解澱粉多出20-30%的額外熱量,可以提供食物的熱效應。

減少壓力
壓力大的時候,會釋放出減緩新陳代謝的皮質醇。上班之餘一定要多做運動。

與食物對話
1、大量吃蔬菜

2、足量的蛋白質

3、別怕吃油脂

4、優質的碳水化合物

5、充份的水
水是人體重要的傳導物質,身體很多營養跟原料都需要透過水來傳導,喝水可以幫助體內良好的代謝。

身體很奇妙,只要你持續提供熱量,身體會比較願意燃燒熱量,在消化食物的同時也在消粍熱量。

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