骨質疏鬆飲食

骨骼是由密質骨和骨髓所組成。
女性在停脛後骨質密度流失的速度會加快,停經後五到七年左右骨質會流失15%。

跟著營養師這樣做
人一生的骨質密度取決於高峰點骨質密度的貯存狀況,在25歲左右,在這年齡之前要儘可能儲備骨質密度。
骨質密度80%是受基因影響,20%可以經由運動和飲食來改善。只要養成運動的習慣,攝取足夠的鈣,不抽菸、不飲酒都對骨質密度有幫助。

走路和跑歲、打太極拳都可以對骨骼健康有幫助,加強平衡和反應能力,減少跌倒機率。

體內酸鹼度呈中性偏微鹼性,是另一個減緩骨質流失的條件。多攝取蔬菜、水果、豆莢類等植物性食物,減少酸性食物的攝取,可以使體內酸鹼度呈中性且偏微鹼。

維持骨質密度的二個營養素是鈣與維生素D。

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