懷孕期間的肚皮舞運動

1、直立站立

雙腳打開與肩同寬,將注意力,集中在我們的腳趾,感覺充份抓住地板。
接著,收核心,感覺我們的大艱肌肉、從我們的基底層到頂輪保持垂直。
可以稍微的做晃動,其實直立站立生產是生小孩最好的姿勢一,感受你與大地的連結,核心肌群的力量。

2、呼吸

腹式呼吸
橫膈膜呼吸
鎖骨呼吸
複習我們的拉梅茲呼吸

3、手部動作

在宜璇老師的身心靈舞蹈中,特別重視我們的關節動作,動作要輕柔、流暢並配合呼吸,感受生命的律動。
蝴蝶手
腕關節
肘關節
肩關節

4、橫膈膜動作

左右
上下
再次感受橫膈膜呼吸
胸部shimmy

5、上半身的組合動作

瑜伽拉伸與調息
優雅的芭蕾手勢

6、髖關節動作

左右
前後
小環繞
大環繞
提臀

7、腳的移動

8、腿部、膝蓋動作

下蹲
抬腿
找出平衡感

9、下半身的組合動作

10、舞碼教學:全身的組合動作,肢體協調性

可預期達到的目的
集中練習:學習肌肉群的肌肉控制,有助於自然生產時的正確呼吸與核心肌群的控制能力。

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