孕婦肚皮舞

肚皮舞-天然的助產士

你知道在幾個世紀以前,肚皮舞就是一種祈求子嗣、祈求懷孕的舞蹈,並且在某些國家中是做為在生產過程中的一種協助生產的運動,如摩洛哥、埃及、夏威夷、紐西蘭、印度等許多家的婦女,都有進行類似的圓形髖關節運動來協助分娩。
在貝都因的阿拉伯女孩從青春期或者更小的時候就由母親教導學習肚皮舞(骨盆腔舞蹈),肚皮舞代表了女性生活的力量。大溪地人和毛利人在分娩時,他們搖擺身體,擺動他們的臀部和骨盆大圓形旋轉幫助自己順產。
當然如果對於平常不太運動的孕婦來說,並不適合過度激烈的肚皮舞運動,但如髖關節環繞、水平八字腰、蛇腰等緩慢和滾動的動作,都非常合適於懷孕中的婦女做一些緩和的運動,讓即將出生的寶寶在最佳位置的一種自然產的方式;並且妳會發現,我們肚子的寶寶,也會愛上它。

在懷孕中跳肚皮舞的好處

現在大家都有一個概念,除了有特別情況的孕婦之外,對於大多數健康的孕婦,婦產科大夫都會鼓勵孕婦要多走動、稍微的運動一下,才有助於生產。在美國就有許多專業的助產士鼓勵孕婦做做懷孕的肚皮舞運動。我自己也是一樣,我的婦產科醫生,也對於我在懷孕中仍然從事肚皮舞教學非常支持!另一方面,異國情調的肚皮舞音樂,也可以帶領我們的思緒到一個完全不同的地方,可以適當地舒緩我們懷孕中的焦慮狀態。

孕婦肚皮舞的好處:

  • 加強骨盆、腹部深層肌肉和大腿肌肉以利於自然生產中所需用用到的所有肌肉,從而協助生產和產後恢復的過程。
  • 非常適合放鬆和緩解壓力。
  • 鼓勵嬰兒向前躺臥,以利出生的最佳地位。
  • 提高孕婦自信心和積極的身體形象。
  • 促進良好的身心靈平衡和協調狀況
  • 減輕懷孕中的腰背痛問題
  • 幫助維持骨盆的強杜,從而減少後來的生活子宮脫垂的機會
  • 肚皮舞是一種非常好的針對女性身體平衡的運動,在懷孕中適量地做一些運動,可以幫助寶寶進入準備出生的良好狀態(我們的子宮肌肉是以順時鐘的方向移動嬰兒)。很多懷孕中的媽媽告訴我,她用肚皮舞來和肚子的寶寶對話;在媽媽跳舞時,會明顯感受到腹中的寶寶和母親做回應。

    開始跳舞前的注意事項:

  • 請注意,並非所有的肚皮舞動作都適合孕婦來跳,如摩洛哥扭臀,會過度刺激我們的子宮收縮,所以要避免。我們需要的是經過設計,針對運婦的肚皮舞運動。
  • 如果您有妊娠併發症如妊娠糖尿病,先兆子癇,胎盤早剝Pre-eclampsia或早產史,則不推薦在懷孕跳肚皮舞。
  • 始終避免劇烈的動作,保持緩慢緩和的運動。
  • 仔細選擇音樂,選擇優雅而美麗的節奏。
  • 避免下腰、過度的扭臀和跳躍。
  • 保持良好的水分,注意水份的攝取。
  • 在跳舞前一小時享用一些健康零食水果,以保持血糖穩定。
  • 運動中如果您感到任何不適,請立刻停下休息。
  • 不要過熱,最適溫在26度,孕婦要避免做熱瑜伽等運動。
  • 跳孕婦肚皮舞要準備什麼?

  • 棉質舒適的運動服,你也可以穿上肚皮舞裙,並圍上肚皮舞腰鍊,綁在肚子下方。
  • 除非你非常想露出肚皮,否則並不需要露出妳的肚子。
  • 讓其他的孕婦加入你,當然也可以讓媽媽,你的好姊妹和你一同跳舞,雖然他們並沒有懷孕。
  • 建議在生產後,只要傷口恢復您可以重新開始肚皮舞,幫助我們產後瘦身,舒解壓力,調整情緒。
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